Hälsofrågor med bipolär sjukdom

Ta hand om dig själv är nyckeln till att klara av bipolär sjukdom. Tillsammans med din vanliga bipolär behandling, kan upprätthålla en hälsosam livsstil och en fast rutin hjälper dig att kontrollera maniska och depressiva episoder.

"Jag rekommenderar fyra pelarna biologisk hälsa", säger Gabriela Cora MD, MBA, en managing partner på Florida Neuroscience Center i Fort Lauderdale och Miami, och ordförande i Executive Health and Wellness Institute. "Titta på din kost, motionerar regelbundet, hitta sätt att slappna av och ha god sömn hygien."

Dr Cora betonar också vikten av struktur som en del av din bipolär behandling. "Vakna upp vid samma tid varje morgon, och äta vid samma tider varje dag", säger hon. Detta kommer inte bara att stödja din hälsa och förebygga förändringar i ditt humör, men efter ett regelbundet schema kommer också att göra det lättare för dig att känna igen när du glider in i en manisk eller depressiv episod. Om du upptäcker att du plötsligt behöver mindre sömn eller att du inte är hungrig på dina vanliga måltider, Cora säger, anser att det är en röd flagga.

Leva med bipolär sjukdom: tips för att hålla dig frisk

Det finns åtgärder du kan vidta för att hantera dina bipolära symtom och hålla ditt humör i schack. Börja med dessa hälsosamma vanor, inklusive Cora fyra pelarna i hälsa:

• Få regelbunden sömn. Få tillräcklig sömn kan bidra till att stabilisera humör. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, och sikta på sju till nio timmars vila varje natt. Om du märker att du sover mer eller mindre än normalt, berätta för din läkare - det kan tyda på en manisk eller depressiv episod.
• Ät en hälsosam kost. Vissa livsmedel kan påverka ditt humör mer än andra. Överväga att hålla ett livsmedel logg för att spåra vad du äter och hur vissa livsmedel gör du känner. Tala med din läkare eller dietist om livsmedel som kan bidra till att stabilisera ditt humör. Om du märker en förändring i ditt ätande mönster, berätta för din läkare - det kan vara ett tecken på en förestående episod.
• Motionera regelbundet. Motion är bra för att minska stress. Det kan också förhindra viktökning som kan vara en bieffekt av din bipolär medicinering. Din träning rutin behöver inte vara dyrt eller ansträngande. Promenad runt kvarteret några gånger i veckan, ta trapporna istället för hissen, parkera bilen några kvarter från din destination - någon fysisk aktivitet räknas.
• Begränsa stress. Stress kan utlösa en episod. Lär dig att hantera och minimera dina dagliga stressfaktorer. Du kan också öva avslappningstekniker såsom meditation och djupt andningsövningar.
• Ta tid för dig. Hitta tid varje vecka för att göra något som du tycker om. Ta en lång bubbelbad, läsa en bok, eller unna dig en massage. Denna tid ensam kan hjälpa dig att hålla en sund själ, men kom ihåg att inte isolera sig. "Ju mer tid du spenderar ensam, förlorade i din inre värld, gör återhämtningen svårare", säger William E. Callahan, Jr, MD, en psykiater i privat praktik i Mission Viejo, Kalifornien, och vice ordförande för Europeiska Psychiatric Association Rådet på kommunikation.
• Reparera skadade relationer. Bipolär sjukdom kan utlösa förödelse på personliga relationer. Prata öppet och ärligt med dina nära och kära om din sjukdom. Be dem för deras tålamod, stöd och förlåtelse, om det behövs. Låt dem veta att du gör allt du kan för att bli bättre och hålla sig frisk.
• Håll dig borta från droger och alkohol antidepressiva substanser som alkohol och droger gatan -. Metamfetamin, kokain, LSD och marijuana - kan förvärra bipolär sjukdom och bör undvikas.

Naturligtvis, för att hantera bipolär sjukdom, är det också nödvändigt att rutinmässigt fokusera på dina bipolära symptom. Här är några förslag:

• Behåll din bipolär behandling. Sluta inte ta bipolär medicin utan att först diskutera ett sådant steg med din läkare, även om du känner dig bättre. Om du märker att dina symtom inte förbättras, tänk på att det kan ta lite tid innan läkemedel börjar arbeta, ha tålamod och hålla fast vid din plan.
• Hoppa inte över utnämningar. Kontakta din läkare och terapeut regelbundet. På dina möten, se till att diskutera hur du mår och eventuella förändringar i ditt humör.
• Tänk innan du tar nya meds. Undvik over-the-counter läkemedel för förkylningar, allergier och smärta. Dessa substanser kan utlösa en manisk episod. Fråga alltid din bipolär sjukdom specialist innan du tar en ny medicin, och berätta för andra läkare om din bipolär sjukdom så att de inte förskriva ett läkemedel som kan utlösa en episod.
• Håll en stämning dagbok. Spåra hur du känner på en daglig basis. Eventuella förändringar i ditt humör bör noteras och delas med din läkare eller terapeut. Också rapportera alla allvarliga biverkningar från din bipolär medicinering med din läkare. Justeringar kan göras för att minska dessa effekter, eller ett annat läkemedel kan prövas.
• Vet varningssignaler. Staying medveten om hur du känner och att identifiera eventuella förändringar som sker innan en episod kan hjälpa dig att hantera din sjukdom. Se din läkare omedelbart om du eller dina nära och kära, märka en förändring i ditt humör eller beteende.
• Håll dig positiv. Det kan ta tid för dina symtom att förbättras efter att du startar bipolär behandling, men du kan må bra att veta att du kommer att bli bättre och att det värsta är troligen bakom dig.
• Gå med i en stödgrupp. Leva med bipolär sjukdom är inte lätt, varken för personen med sjukdomen eller för hans eller hennes familjemedlemmar. Stödgrupper är ett bra sätt att träffa andra människor som går igenom samma eller liknande upplevelser. Genom att prata med andra, kan du lära dig nya sätt att hantera dina personliga utmaningar.

Hantera bipolär sjukdom tar tid och arbete, och det finns inte ett rätt sätt att göra det. "Visualisera livet, bidrag, och relationer som du vill ha, även när du kämpar," säger Dr Callahan. "Denna sjukdom kan sättas i remission, och du kan utnyttja den kreativitet, förmågan att tänka annorlunda, och den dramatiska stil som också kommer med det att skapa ett underbart liv av dina egna val." Att upprätthålla en hälsosam livsstil och hålla sig till din behandlingsplan kommer att hjälpa dig att göra det.