Ge snarkning en vila

Snarkning kan vara allt från en tillfällig försiktig muller till ett ihållande, vägg-skaka racket. Orsaken är dock alltid detsamma: "Tissue vibration som luft kämpar för att få igenom luftvägen," säger Rochelle Goldberg, MD, ordförande för Europeiska sömnapné Society. "Tänk på en flagga knäppa på en blåsig dag."

Snarkning är ett tecken på att luften inte kan flöda fritt genom dina luftvägar när du sover, säger Dr Goldberg. Detta motstånd beror ofta på en förträngning eller obstruktion av passagerna i näsa, mun eller svalg.

Surr bakom snarkning

Det uppskattas att 45 procent av normala vuxna snarkar åtminstone ibland och 25 procent snarkar vanemässigt. Vanliga orsaker är:

• Allergier
• Deviated nässkiljeväggen
• Förstorade turbinates (shelflike ben som sticker in i näshålan)
• Näspolyper
• Svullna tonsiller eller polyper
• En stor mjuka gommen, uvula stora, eller stora tunga bas
• En slak eller liten käken som faller tillbaka när du sover
• Dålig tonus i tungan eller svalg

Vissa läkemedel, såsom de som hanterar smärta eller sömn och alkohol bidrar till problemet genom att orsaka tungan eller halsen muskler att slappna av ännu mer än normalt. Detta gör tungan att falla till baksidan av halsen eller muskler halsen att dra in, vilket gör obstruktion ännu värre.

Snarkning och sömnapné

Snarkning kan vara mer än bara ett irritationsmoment, det kan vara ett symptom på ett potentiellt allvarligt tillstånd som kallas obstruktiv sömnapné (OSA). Oavsett blockerar luftvägarna kan blockera det så fullständigt att luft inte kan komma igenom, och du slutar andas. När blodet syre dips låg nog, utlöser det din hjärna att väcka dig så att du kan ta ett andetag, men inte tillräckligt för att väcka dig - så du är omedveten om vad som händer. Allt du vet är att du vaknar trött.

Det första steget i att behandla snarkning är att se till att du inte har OSA, säger Goldberg. Du kan behöva genomgå en sömn studie, under vilken du kommer att anslutas till en maskin som övervakar din andning, ögonrörelser, och hjärnvågor medan du sover.

Snarkning behandling

När OSA är utesluten, är den mest effektiva behandlingen för att snarka för att förbättra luftflödet. Goldberg rekommenderar nässpray för att hålla näsan klart när du har allergier och luftfuktare rum och over-the-counter produkter, som specialiserat saltlösning spray eller gel, för att hålla rummets luft och dina luftvägar fuktig. Hon råder också snarkare att undvika allt som irriterar luftvägarna, såsom rökning. Vissa människor tycker också det är bra att undvika mat som producerar slem eller orsaka membranen i halsen eller tungan sväller.

Några av de tillgängliga behandlingsalternativ omfattar:

• Hemlagad lösning. Ett av de enklaste, billigaste och mest effektiva rättsmedel är att sätta en tennisboll i en strumpa och sy eller sätta fast på din pyjamas, mellan skulderbladen, så att varje gång du slår på din rygg, du ska vakna. Tanken är att tvinga dig att sova på din sida, vilket gör det lättare för luftvägarna att hålla öppet.
• Muntliga enheter. Vissa muntliga apparater kan vara effektiv om snarkning kommer från baksidan av halsen, såsom den mjuka gommen, säger Goldberg. Men hon rekommenderar att beställa en anpassad en från en tandläkare, eftersom andelen framgångsrika de receptfria apparater hawked nätet är mediokra. En kontinuerlig CPAP enhet används ofta för att behandla snarkning.
• Kirurgi. Finns kirurgiska ingrepp som syftar till att öppna luftvägarna genom att krympa vävnader i den mjuka gommen, uvula, basen av tungan, eller nasala turbinates. Men all kirurgi innebär risker, varnar Goldberg. Kirurgi kan också ändra tonfall, så hon råder skådespelare eller sångare att tänka efter mycket noga innan de genomgick någon av dessa verksamheter.
• Pillar förfarandet. En ny procedur som visar löfte är pelaren förfarande, i vilket tre kisel stavar, var mindre än en tum lång, införs i den lilla gommen. Tanken är att stabilisera gommen så att den inte vibrerar som luften passerar genom. Ingreppet görs under lokalbedövning, tar ca 15 minuter, och är "ungefär lika minimalt invasiv kirurgi som kan få," Goldberg säger. Men, konstaterar hon att det är effektivt i endast 50 till 60 procent av fallen, medan andra hävdar att framgång kan vara så hög som 90 procent.

Om din snarkning blir ett problem, kanske du vill söka experthjälp. Om inte annat, kan det låta dig och din partner att äntligen få en lugn natts vila.