Om du är på en viktminskning plan, kan du oroa dig för din ämnesomsättning, men vill du verkligen veta hur det fungerar? ta reda på varför du kan ha en långsam ämnesomsättning och hur man gör det snabbare.
Det är inte ovanligt att höra människor på en diet klagar över en "långsam" ämnesomsättning eller undrar hur man får en snabbare ämnesomsättning att snabba viktminskning, men för allt prat om det, kan du bli förvånad över att ämnesomsättningen är egentligen inte ett medicinskt sikt.
"Det är bara en allmän term som får kastas runt en hel del. Många människor ser på det i termer av deras tyngd - om de kan förlora eller vinna i vikt ", säger Priscilla Hollander, MD, en endokrinolog vid Baylor University Medical Center i Dallas, och tillade att hon inte är säker på att det finns ens en riktig definition av metabolism på det sätt som dieters använder ordet.
I det vetenskapliga samfundet, hänvisar metabolism till processer i kroppen som använder energi, som att andas, smälta maten, och muskelfunktion. Allt som sker i kroppen behöver energi för att fungera. "Alla våra celler är som små ugnar, och de behöver alla näringsämnen för att bränna," Dr Hollander säger.
Din ämnesomsättning kan variera
Den takt som människor använder denna energi - även känd som deras basala ämnesomsättning eller BMR - kan variera. Människor med en långsam ämnesomsättning som har svårt att gå ner i vikt har faktiskt mer effektiva metoder för kalori-bränning, eftersom de förbrukar energi i en långsammare takt och omvandla mer av det till fett för senare användning.
"Tio tusen år sedan, den mer effektiv du var, desto mer troligt att du skulle överleva," Hollander säger. "Folk visste inte när deras nästa måltid skulle komma tillsammans, så att tonvikten var på lagring." De med en så kallad snabbare ämnesomsättning, under tiden kan finna det lätt att stanna smal eftersom deras kroppar använder energi på en högre, mer ineffektiv takt.
Det är inte helt klarlagt varför vissa människor använder upp energin snabbare än andra, även om gener kan spela en roll för att bestämma graden av din ämnesomsättning. "Vi känner att det finns en viss genetisk komponent," Hollander säger. "Det har gjorts studier där de tittade på familjerna och såg att vissa familjemedlemmar kan ärva en viss kroppstyp. Deras ämnesomsättning är inställd på en mer effektiv eller mindre effektiv nivå. "
Yttre faktorer kan också påverka ditt BMR. Många människor har idag jobb som kräver dem att sitta vid ett skrivbord hela dagen, och många fritidsaktiviteter, såsom Internet surfing, kräver lite fysisk rörelse också. Denna brist på motion kan orsaka en persons BMR bli lägre. "Folk tittar mer på tv och är mindre aktiva i sin speltid," Hollander säger. "Det kan spela en roll i ämnesomsättningen."
Din ämnesomsättning och medicinska tillstånd
Sjukdomstillstånd kan påverka hastigheten på din ämnesomsättning också. Hypertyreos, ett tillstånd där sköldkörteln producerar för mycket sköldkörtelhormon, kan orsaka en persons ämnesomsättning att bli för fort, ibland resulterande i oönskad viktminskning. På samma sätt kan hypotyreos, som kännetecknas av otillräcklig produktion av sköldkörtelhormon, leda till en långsam metabolism och ibland viktökning.
Metabolism kan ändras till en viss grad, säger Hollander. Om din ämnesomsättning är överaktiv beror på hypertyreos, kan den bromsas med receptbelagda läkemedel, såsom metimazol eller radioaktivt jod. Om det är underaktiv grund av hypotyreos, kan behandling med ersättande sköldkörtelhormon föra den tillbaka till normala nivåer. Men korrigering av hypotyreos inte brukar resultera i betydande viktminskning.
Fysisk aktivitet kan öka hastigheten med vilken du använder energi. Aerob träning som promenader inte bara bränner extra kalorier under aktiviteten, men kan också öka hastigheten med vilken du använder energi när du vilar. Bygga muskelmassa genom styrketräning kan också öka basal ämnesomsättning. "Om du gör en hel del muskler arbete, gör det använder mer näringsämnen," Hollander säger.
Det finns också vissa belägg för att få tillräckligt med sömn kan ha en positiv effekt på din ämnesomsättning. Sömnbrist kan leda till en ökad aptit och insulinresistens, ett hormon som hjälper kroppen metabolisera glukos för energi. Dessa villkor sätter du löper större risk för övervikt och diabetes. För att minska denna risk, sträva efter sju till nio timmars sömn varje natt. Du kommer att känna dig mer utvilad och har mer energi för varje ökning av fysisk aktivitet som du planerar.