Förhindra en osteoporos - fraktur

Låg bentäthet, eller osteoporos, försvagar dina ben, vilket gör dem mer sårbara för frakturer när de är spända av en olycka som en nedgång eller ens en huggande rörelse som inte skulle orsaka ett problem i en person med friska ben.

Den ökade risken för frakturer som kommer med benskörhet kan vara särskilt farligt om du är en äldre person. Äldre vuxna som fraktur en höft har en 5 till 20 procent ökad risk för död under det första året efter sin skada jämfört med andra deras ålder. Och upp till 25 procent av höftfrakturpatienter som bodde självständigt innan de bröt sina höfter kommer att kräva vård på institution ett år senare.

Så även om det är viktigt för alla att förebygga frakturer, är det särskilt viktigt för dem som har osteoporos att vidta åtgärder för att minska risken för fall, olyckor och frakturer.

Åtgärder för att förhindra benfrakturer

De viktigaste åtgärder du kan vidta för att skydda dina ben och förhindra en fraktur inkluderar:

• Minska din risk för att falla. Falls står för 90 procent av höftfrakturer. Prova dessa tips för att minska din risk för att falla:
  • Använd en käpp eller rullator om du behöver det för att stabilisera sig.
  • Stövlar med gummisulor i dåligt väder.
  • Var extra försiktig när man går på hala golv (till exempel, marmor eller kakel).
  • Använd leverans tjänster i ditt område under dåligt väder så att du inte behöver gå ut.
  • Var försiktig när du går runt trottoarkanter eller trappor.
  • Håll dina golv som skräp-fri som möjligt.
  • Använd halkfri baksida på mattor.
  • Placera sladdar och ledningar ut områden där man går.
  • Installera ledstänger på båda sidor av alla trapphus.
  • Installera Stödhandtag i dusch och badkar, och bredvid toaletter.
  • Placera en gummimatta i duschen eller badkaret.
  • Använd ljus belysning i ditt hem och på gångbanor utanför ditt hem.
• Förbättra din balans. Som ni ålder, dina reflexer sakta ner, vilket kan göra det svårare att hålla balansen. Men du kan behålla och förbättra din balans genom att göra övningar för att stärka dina muskler, se en ögonläkare regelbundet för att korrigera eventuella problem med synen, och öva följande balansering övningar medan du håller på baksidan av en stol eller en bänk (om din läkare godkänner):
  • Stå på ett ben, sedan den andra.
  • Försök balansera på ett ben utan att hålla i något (även om du ska göra detta nära en stabil stol eller disk om du förlorar ditt saldo).
  • Försök balansera på ett ben med dina slutna ögon (hålla fast vid stolen eller disken framför dig).
  • Stå på tårna, sedan sänka hälarna, och upprepa.
  • Ringa in ditt höfter ett sätt, sedan den andra, utan att röra axlarna eller fötterna.
• Motionera regelbundet. Tala med din läkare om vilka typer av motion kan vara säkert för dig. Utövar regelbundet kan öka din bentäthet, minskar risken för frakturer.
• Tala med din läkare om din nuvarande medicinering. Vissa blodtryck och mediciner hjärta, diuretika, muskelavslappnande och lugnande medel har förknippats med en ökad risk för att falla. Om du tar mediciner, tala med din läkare om hur de påverkar din risk. Det kan finnas alternativ som inte skulle öka risken för att falla.
• Tala med din läkare om medicin för din osteoporos. Om du inte redan är på en, kan din läkare vilja att du börjar med en benskörhet medicinering, såsom en bisfosfonat (Fosamax, Alendronat, eller Boniva) för att minska benförlust.
• Ät en hälsosam kost. Experter rekommenderar konsumerar 1.000 till 1.200 milligram kalcium och 400 till 600 internationella enheter av vitamin D varje dag. Tala med din läkare om eventuella ytterligare tillskott du kan behöva.

Med benskörhet kan vara skrämmande, men låt inte det hindra dig från att njuta av ditt liv. Vara aktiv i slutändan kan bidra till att minska din risk för fall och frakturer. Så prata med din läkare om vilka åtgärder du bör vidta för att förebygga frakturer och förbättra din livskvalitet.