Få ett minne uppsving från livsmedel

Du tränar din kropp och ditt sinne med regelbunden träning och utmaningar som sudoku och korsord. Du lär minne tips och tricks för att förbättra minns, och lär din hjärna nya saker allt i ett försök att öka psykisk kondition. Men glöm inte vad din hjärna verkligen behöver för att hålla minnet stark - minne mat.

Minne öka: hur maten stödjer din hjärna

Hela din kropp behöver rätt näring för att hålla det friska, och din hjärna är inget undantag. Din hjärna fördelar från en mängd olika näringsämnen, inbegripet fett, proteiner, vitaminer och socker, för att hjälpa till att hålla den skarp, erbjuder skydd mot cellskador och hjälper det fungera. Vad mer, rätt mat också kan erbjuda den perfekta bränslet för att förbättra minnet.

Minne öka: bygga en diet med minne livsmedel

Här är de näringsämnen som kan ge din hjärna ett minne boost:

• Omättade fettsyror. Dessa hälsosamma fetter kan bidra till att minska din risk för Alzheimers sjukdom, och finns i livsmedel som olivolja och sesamolja, avokado, jordnötter, valnötter och pekannötter.
• Omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror hjälper också skydda hjärnan från demens och förbättra ditt minne. De finns i fet fisk som simmar i kallt vatten, som öring, makrill och lax.
• Färgglada frukter. Ge dig själv ett minne uppsving med mörka bär som hjälper till att hålla blodkärlen i hjärnan rensar och skyddar hjärnceller från skador. Ät frukt som björnbär, hallon, jordgubbar och blåbär. Blåbär och liknande livsmedel har visat att faktiskt vända åldersrelaterade minnesstörningar brister hos människor och djur. Apelsiner, körsbär, plommon och röda druvor är också bra minne mat.
• Lummiga och färgglada grönsaker. Grönsaker också skydda hjärnan från skador och sämre minne, så äter massor av ljusa gröna i form av broccoli, spenat, grönkål, brysselkål, paprika och sparris. Aubergine, majs, och även lök är också bra minne mat planteras.
• Viktiga vitaminer. Vitamin E, C, B12 och folsyra är hör hemma i en brain-hälsosam kost för att förbättra minnet. En kost rik på en mängd olika frukter och grönsaker, samt baljväxter (som bönor), kan förse dig med massor av vitaminer för ett bra minne uppsving. Men du kanske också vill överväga att ta ett komplement till att du får alla de vitaminer du behöver.
• Glukos Din kropp behöver glukos för energi, och studier har visat att en liten bit av naturligt socker kan bidra till att öka minne och kognitiv funktion -. Gör bara inte festa på fettrik kakor eller bearbetade livsmedel, vilket kan bromsa energi glukos erbjuder din hjärna.
• Fullkorn. Ät hela-vete bröd, pasta och brunt ris för att ge hjärnan energi för att förbättra minnet och även upprätthålla hjärthälsa.

Eftersom ohälsosamma fetter och kolesterol kan täppa din hjärna, sakta ner, och påverka ditt minne, hålla livsmedel som innehåller dem till ett minimum.

Utfodring din hjärna frukter, grönsaker och hälsosamma fetter kan hålla din hjärna skarp och ditt minne stark.