Ta reda på hur en specifik diet plan kan hjälpa dig att hantera artros symtom, vilka livsmedel som fungerar bäst, och hur att upprätthålla en hälsosam vikt.
Om du är en av de 27 miljoner européer med artros, vet du att målen för artros behandling är att lindra smärta och bibehålla ledfunktion. Experter säger att det bästa sättet att hantera artros är genom att utbilda dig själv om sjukdomen, vilket gör användare livsstilsförändringar, och använder medicin om det behövs. Och en av de bästa val av livsstil för att lindra artros smärta är att upprätthålla en hälsosam kost.
"Ett mål för aktivt deltagande i din artros sjukdomsbehandling bör vara att minska smärta och inflammation och ökad rörlighet och funktion utan beroende av medicinering", säger Carol Wolin-Riklin, MA, licensierad dietist och näring koordinator vid University of Texas Medical School, i Houston, Texas. "Detta kan uppnås genom viktminskning och naturliga kosttillskott."
Artros diet: bestämmande symtom
Övervikt vid bara 10 pounds ökar stressen på dina knäleder med motsvarande 30 till 60 pounds med varje steg du tar. Studier visar att förlora vikt kan hålla din artros från att bli värre och kan minska symtomen artrossmärta.
"Viktminskning hjälper till att lindra pressen på lederna under fysisk aktivitet och kan också bidra till att minska cirkulerande cytokiner som främjar inflammation," konstaterar Wolin-Riklin. Cytokiner är proteiner som stimulerar svullnad och inflammation, och forskning har visat att fettceller är en viktig källa av cytokiner i kroppen.
En hälsosam kost i kombination med motion är den mest effektiva behandlingen för att uppnå viktminskning. Om du har svår artros, kan du fortfarande hitta sätt att utöva medan du sitter eller i en pool. "Anslagsfri motion är bättre tolereras. Motion kommer att främja förlust av fett och hjälper dig att behålla muskelmassa ", säger Wolin-Riklin.
Artros diet: vikten av fiber
Smärta är ett vanligt symtom vid artros. När nonmedical sätt att minska smärta, såsom värmedynor och massage, inte gör tillräckligt, kan din läkare förskriva opiater mediciner för smärta. Opiater lindra smärta genom att blockera smärtreceptorer i hjärnan, men också blockera muskelceller i magtarmkanalen och kan orsaka förstoppning. Men det finns också läkemedel för att lindra förstoppning, konstaterar Wolin-Riklin, "att förlita sig på laxermedel för att behandla förstoppning kan skapa ett beroende av dessa mediciner. Nonmedical sätt att främja tarm hälsa är bättre "Hon rekommenderar.:
- Lägga fiber tillskott till din kost.
- Att äta en kost rik på livsmedel som innehåller fibrer såsom fullkorn, frukt och grönsaker.
- Dricka mycket vatten. Detta kan bidra till att förhindra förstoppning. "Du borde dricka 48-64 gram vätska per dag om du inte har en sjukdom som begränsar vätskeintag," säger Wolin-Riklin.
- Att få regelbunden motion. Förstoppning är vanligare när du inte är fysiskt aktiva.
Artros diet: kosttillskott
Vissa näringsämnen har också visat sig gynna människor med artros. Dessa inkluderar:
- Vitamin D Vitamin D kan fastna i fettceller och nivåer kan vara för låg hos människor som är överviktiga. Ett blodprov kan göras för att kontrollera dina D-vitaminnivåer - om de är lågt, tala med din läkare om att ta över disk D-vitamin.
- Vitamin C, vitamin E, selen, zink och koppar. Dessa antioxidanter är alla användbara i att minska mängden av cytokiner i blodet, vilket hjälper till att minska smärta symptom orsakade av inflammation. "En bra multivitamin med spårämnen kan vara effektiva," konstaterar Wolin-Riklin.
- Fiskoljor. Dessa oljor är rika på omega-3 fettsyror, som har visat sig bidra till att minska inflammation i kroppen. "Öka intaget av fet fisk [som lax, makrill och sardiner] till tre gånger per vecka, eller ta tillskott fiskolja, kan bidra till att stärka denna anti-inflammatorisk effekt," Wolin-Riklin säger.
Om du har artros, hantera din kost och deltar i ett bra träningsprogram - utöver läkemedelsbehandling vid behov - kan göra en stor skillnad för att minska artros smärta Om du tar mediciner som kan orsaka förstoppning, se till att dricka tillräckligt med vätska och få massor av fibrer genom din kost. Du kan också överväga att lägga några tillskott till din kost som kan bidra till att minska inflammation. Ta kontroll över hur du äter är ett bra sätt att spela en aktiv roll i din artros behandling.