Tai chi är en kropp-själ-övning som startade i Kina och kan förbättra kardiovaskulär hälsa, balans och flexibilitet, oavsett vad din ålder eller förmåga nivå.
Tai chi, eller "rörelse meditation," är en långsam, graciös och avslappnad serie rörelser som kombinerar aerobics, flexibilitet, balans, och viktbärande träning med djupandning och meditation. Tai chi går tillbaka till 12-talet Kina och man tror att den taoistiska munken Chang San-Feng utvecklat praxis som en kampsport form. Det sägs att rörelserna härleddes från att observera en orm och en kran i strid. Chang San-Feng trodde att dessa varelser var de mest kunna övervinna en starkare motståndare.
Tai chi har vuxit i popularitet i Europa som en säker, skonsamma övning som kan utföras ensam eller i en grupp. Många utövare av tai chi tror att det förbättrar deras kondition, fysisk hälsa och emotionella välbefinnande.
En översyn, publicerad i Archives of Internal Medicine, som såg 47 studier om effekterna av tai chi, slutsatsen att denna urgamla kinesiska disciplinen har fysiska och psykologiska fördelar. Författarna konstaterade att tai chi är säkra och effektiva för att främja balans, flexibilitet och hjärt-och kärlhälsa, och är särskilt värdefullt för äldre personer med kroniska sjukdomar.
Flödet av livsenergi
Tai chi är baserad på teorin att ditt sinne, kropp och själ måste vara i balans. Kinesisk filosofi anser att vi alla och allt i universum innehåller inslag av "yin och yang." Yin har de kvaliteter av vatten - stillness, svalka, och kvinnlighet. Yang har de kvaliteter av eld - ljusstyrka, aktivitet, och maskulinitet. För att bibehålla hälsan, måste dessa inre krafter förbli balanserade så att din livsenergi, som kallas qi (uttalas "Chee"), kan flöda fritt i kroppen.
Hur tai chi kan hjälpa dig
Forskare som har studerat tai chi har rapporterat fördelar för patienter som har en hjärtsjukdom, andningsproblem, högt blodtryck, artrit och multipel skleros. Äldre människor kan förbättra sin balans, styrka och flexibilitet och minskar deras chans att falla. Studier fann också att tai chi kan minska smärta, stress och ångest hos friska patienter.
De tre huvuddelarna i tai chi är rörelse, andning och meditation. Här är hur dessa metoder kan gynna hälsan:
- Fitness och flexibilitet. Eftersom tai chi är en viktbärande form av motion och kommer att använda alla dina stora muskelgrupper, förbättrar styrka och uthållighet. Dess rörelser ökar också balans, smidighet, koordination och flexibilitet.
- Hjärta och respiratorisk hälsa. Tai chi är en aerob form av motion, vilket betyder ditt hjärta arbetar hårdare och ökar flödet av syre i blodet. Aerob träning har visat sig gynna ditt hjärta och kan sänka ditt kolesterolvärde. Tai chi andningsövningar öka din lungkapacitet och förbättra cirkulationen av syre.
- Psykisk hälsa. Forskning visar att meditativa aspekter av tai chi kan hjälpa till att lindra stress, förbättra koncentration, och lägre blodtryck och sänka pulsen.
- Totala välbefinnande. Tai chi kan förbättra din matsmältning och immunförsvaret, och hjälpa dig att sova bättre. Människor som utövar tai chi regelbundet ofta rapport en övergripande känsla av förbättrad välbefinnande. Resultat av två randomiserade kontrollerade studier fann att äldre vuxna som deltog i en 16-veckors eller 6-månaders tai chi programmet rapporterade ökad psykiskt välbefinnande, livstillfredsställelse och uppfattningar om sin hälsa än en kontrollgrupp som inte deltar i tai chi.
Om du vill lära tai chi, ta en klass är ett bra alternativ. Tala med din läkare först, om du har några betydande hälsoproblem. Tai chi är mycket säker och kan anpassas till de flesta någon hälsofråga, så diskutera några villkor med din lärare innan du börjar. En anmärkning av försiktighet är att bruket av tai chi inte är reglerat i Europa, så se till att be om din lärares erfarenheter och kvalifikationer.
För att hitta en tai chi klass i ditt område, prova din lokala YMCA, senior center, eller gym. Den europeiska tai chi föreningen har en webbplats som kan hjälpa dig att hitta klasser.
Om du letar efter en övning klass som kombinerar en effektiv träning med de känslomässiga fördelarna med meditation, kan tai chi vara det perfekta alternativet för dig.