Lär dig att känna igen tecken på låg självkänsla och depression.
Den känslomässiga kostnaden för psoriasisartrit kan vara förödande. Det kan bli en evig cykel: Du har en smärtsam, kronisk sjukdom, som kan ta en vägtull på din självkänsla, orsaka stress, och att du känner dig deprimerad - och depression kan göra fysiska smärtor må ännu sämre. Så, hur kan du hantera känslomässigt med psoriasisartrit och bryta sig ur det onda smärta cykel?
Känna igen varningssignaler
"Idén om självkänsla kommer från hur vi ser på oss själva och hur vi tror att andra människor tänker om oss," säger James Korman, MD, chef för Behavioral Health Center of Summit Medical Group i Berkeley Heights, NJ "Vissa människor med psoriasisartrit kan börja känna att de inte är lika bra som andra människor, eller att de på något sätt inte mäter upp eftersom de inte kan göra saker som andra människor gör. Eller de gör antagandet att andra människor tycker synd för dem eller tycker illa om dem. Och sedan, som ett resultat, de känner sig illa om sig själva. "
Känslor av låg självkänsla kan leda till klinisk depression. Enligt Dr Korman, depression och ångest är mycket vanligt bland personer med psoriasisartrit och andra kroniska tillstånd.
Vanliga symtom på depression är:
- Anhedoni, vilket är en förlust av glädje i saker
- Överdriven skuld
- Känslor av värdelöshet
- Självmordstankar
- Letargi
- Agitation
- Sömnstörningar (antingen sover för mycket eller har svårt att somna eller sova)
- Viktökning eller viktminskning - vanligen fem procent av sin kroppsvikt i en månad
Om du har något av ovanstående symtom, särskilt om de varar längre än två veckor, tala med din läkare omedelbart. Det finns flera sätt att behandla depression - inklusive medicinering, psykoterapi och även samma typ av träning som lindrar de fysiska symtom på psoriasisartrit.
Fysisk kondition hjälper emotionella hälsa
Regelbunden motion hjälper att frigöra buteljerat upp spänningar och stress som kan leda till depression. Överväg att lägga till följande i din regim:
- Aquatic övningen. Du kan göra poolen övningar som rekommenderas av en sjukgymnast eller ta en klass vatten aerobics på ditt lokala gym, hälsoklubb, eller allaktivitetshus.
- Walking. Regelbundna promenader är bra för att ta dig bort smärtan. Se till att du bär bekväma skor som passar ordentligt och har gott om dämpning för att absorbera stötar.
- Yoga och meditation. Korman rekommenderar ofta yoga till sina patienter eftersom det innehåller aspekter av meditation som hjälper rensa sinnet och lindra spänningar.
Dra nytta av ett starkt stöd
"Att ha ett stödsystem och se till att vi inte ska isolera oss från vår familj och vänner är oerhört viktigt", betonar Korman. "Som människor isolerar sig, får de mer deprimerad och har mindre möjligheter att engagera sig i saker som kommer att få dem att må bättre. Vi måste se till att vi inte skäms för att be om hjälp eller stöd från våra familjer. Det spelar ingen t betyda något negativt om oss om vi måste be om hjälp. "
Om du inte redan har ett stödsystem på plats, det finns gott om i-person och online-stödgrupper för psoriasisartrit drabbade. Korman rekommenderar dem, med en varning: "Stödgrupper kan vara bra ställen att få information och stöd från personer som går igenom samma saker som vi går igenom Men det är viktigt att vara förberedd, eftersom du ibland kan se människor som lider. ett brett utbud av funktionshinder. Bara för att du ser någon som lider fruktansvärt, betyder inte att du kommer att hamna på det sättet också. "