Hur motion förbättrar ledfunktion i psoriasisartrit patienter

Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa - och det kan vara särskilt gynnsam för personer med psoriasisartrit. Motion förbättrar ledens funktion genom att hjälpa dig gå ner övervikt eller bibehålla en hälsosam vikt, vilket minskar belastningen på lederna. Och att vara fysiskt aktiv även förbättrar flexibiliteten och rörligheten i lederna och ökar muskelstyrkan.

"Styrketräning och core förstärkning är mycket viktig", säger Elinor Mody, MD, chef för kvinnors ortopediska och ledsjukdom Center vid Brigham and Women sjukhus i Boston. "De hjälper till att skydda knän och fotleder, ta tvinga bort i lederna, och även bidra till att förebygga mjukvävnad skador, såsom bursit och tendinit som kan uppstå på grund av smärta i lederna. Ju starkare musklerna är, desto mindre dessa saker kommer hända. "

Dr Mody rekommenderar att personer med psoriasisartrit arbete med en sjukgymnast för att inrikta sig på specifika muskler. "Att stärka quadriceps [framsidan av låret] och musklerna runt axeln - de rotatorkuff - är avgörande", säger hon. "Kärna övningar som fungerar stabiliserande muskler - latissimus dorsi, mage, sätesmusklerna - är också mycket viktigt." Regelbunden rörelse bidrar också till att leverera brosket i lederna med blod, vilket gör aerob aktivitet en viktig del av din träning plan.

Motion tips på personer med psoriasisartrit
Experter säger att det är viktigt att du håller din lederna rör sig med motion, och de i allmänhet rekommendera följande typer av motion för psoriasisartrit:

• Sträckning eller övningar flexibilitet för att bidra till att minska stelhet och förbättra ledrörlighet och rörelseomfång. Yoga är en bra aktivitet att prova eftersom det också har en avkopplande komponent.
• Stärkande övningar, såsom att arbeta med lätta vikter, för att utveckla och bibehålla muskeltonus, uthållighet och styrka.
• Aerob träning, som promenader, simning och cykling, bidrar till att förbättra kondition och bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

Motion säkerhetstips för personer med psoriasisartrit
Efter dessa rekommendationer kommer att bidra till säker och effektiv motion rutiner:

• Planera i förväg. Innan du börjar ett nytt träningsprogram, kolla med din läkare för att hitta de bästa typer av träning för dina symtom.
• Börja långsamt. Börja med rörelse som är skonsam mot lederna, såsom simning, cykling eller andra skonsamma aktiviteter.
• Skydda dina leder. Undvik rörelser eller aktiviteter som kan betona lederna, såsom plötsliga vändningar eller stor genomslagskraft aerobics.
• Lyssna på din kropp. Var noga med att vila om lederna känns smärtsamma, röd eller svullen.
• Bär lämpliga kläder. Donning något löst sittande är särskilt viktigt om din hud är inflammerad eller känslig. Undvik irriterande tyger som polyester, gå för bomull och andra naturliga fibrer.
• Satsa på slutna tå skor. Dessa kommer att skydda dina tånaglar när du tränar om du har nagelpsoriasis.
• Schemalägga pass klokt. Övning på tider när du vet att du har mest energi och det minsta stelhet. Många människor med psoriasisartrit erfarenhet morgonstelhet och upptäcker att öva på eftermiddagen eller kvällen är mer bekväm. Om du är särskilt stel på morgonen, får en varm dusch hjälper lossa dina muskler.
• Titta på temperaturen. Se till att hålla rummet där du arbetar ute på en varm, behaglig temperatur.

För mycket motion eller fel typ kan dock göra psoriasisartrit värre. Så, är det viktigt att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast att hitta lämpliga övningar som du tycker om och kommer att göra en del av din dagliga rutin.