Ångest kan inte bara störa din dagliga rutin, kan det också hålla dig från en god natts sömn.
När du spenderar dina dagar känsla orolig och stressad, låter inget bättre än att få en god natts sömn. Om du har en fobi, dock kan din hjärna inte sluta racing när huvudet träffar kudden.
Ångestsyndrom: varför sömnen påverkas
Ångest kan hålla dig från att vara produktiv under dagen och kan också störa din förmåga att sova på natten.
"En hel del forskning visar att människor som somna snabbt och sova hela natten har tydliga sinnen. De är kunna bara rensa sitt sinne och tänka på ingenting. Med människor med ångest, som bara inte hända," säger sally R. Connolly, LCSW, en terapeut på Par Clinic of Louisville i Kentucky. "De flesta människor med ångestsyndrom har sömnstörningar - de har svårt att somna, och vaknar lättare."
Dålig sömn kan påverka ditt humör, vilket kan leda till ännu mer ångest, och en ond cirkel kan utvecklas.
Ångestsyndrom: tips för att få bättre sömn
Hur kan du bryta denna onda cirkel av ångest och sömnsvårigheter? "Det finns massor av saker som människor kan göra. Utbilda dig själv om ångest är en bra start för att hantera ångest och sover bättre", säger Connolly.
För att minska ångest och öka mängden och kvaliteten på sömnen som du får, kan du prova följande:
- Ändra ditt sätt att tänka. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att ändra ditt synsätt och perspektiv. KBT kan vara mycket effektiva vid behandling av ångest och sömnstörningar eftersom det lär människor färdigheter att identifiera angelägna tänkande och rätta till det, säger Connolly.
- Koppla av vid sänggåendet. Det finns många tekniker som människor kan använda för att lägga sina bekymmer åt sidan och somna. Connolly föreslår saker som att räkna baklänges från 100 med sjuor eller bocka av varje första namn du kan komma på som börjar med bokstaven A. Om det låter tråkigt, det borde. "Du är tråkig själv och ta dig bort av de katastrofala tankar så att du kan sova", förklarar hon.
- Prova en sömn cd. Lugnande musik eller naturliga ljudspår också kan lugna dig och distrahera dig från allt vad bekymmer är att hålla dig vaken.
- Motion. Motion varje dag (men inte för nära läggdags, eftersom detta kan faktiskt rev upp dig) kan hjälpa till att hantera ångestsymtom och slappna av din kropp. Ju mer avslappnad du känner dig, desto bättre kommer du sova.
- Ändra din miljö. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Försök sova med ett öga mask eller med öronproppar om det hjälper. En nattlig rutin kan också vara användbara: gör samma ritualer varje kväll innan sängen kommer att signalera till kroppen att det är dags att få lite vila.
Ångest kan orsaka sömnlöshet och sömnsvårigheter kan orsaka ångest, en cykel som kan vara svårt att hantera på egen hand. Om ångest stör din sömn och du bara inte tycks kunna få ett grepp om det, prata med en terapeut eller psykiater om behandling. Ta en sömntablett kan hjälpa dig att sova för en natt, men kanske inte bra nästa natt. Du måste ta itu med roten - för ångestsyndrom - att verkligen fixa din sovande svårigheter. Som ni hitta sätt att kontrollera din ångest kommer sömnlösa nätter vara en sak mindre att oroa sig för.