För många är psykoterapi det mest effektiva sättet att behandla ångest. Läs om de metoder som visat sig mest framgångsrika.
När oron blir överväldigande och återkommande, kan de lamslå en persons förmåga att fungera, och kan utlösa fysiska symtom som inkluderar en racing hjärtslag, andfåddhet och yrsel. För dem vars liv är behäftad med ångestsyndrom såsom paniksyndrom, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, generaliserat ångestsyndrom och fobier, en behandlingsplan som inkluderar psykoterapi kan erbjuda lindring.
Kognitiv beteendeterapi vid ångestsyndrom
Psykoterapi fokuserar på re-utbilda och omforma patientens beteende och tankeprocesser genom att lära strategier som kan hjälpa hantera ångest-producerande tankar och beteenden. Mediciner kan eller inte kan vara inblandade, men i många patienter, är psykoterapi i kombination med läkemedelsbehandling för att uppnå maximal nytta. Psykoterapi som fokuserar på beteende kallas beteendeterapi. Psykoterapi som fokuserar på tankeprocesser kallas kognitiv terapi (det är också mer populärt kallas "samtalsterapi"). Målen är desamma: att hjälpa en person att identifiera vad som utlöser ångest och, genom att agera eller tänka annorlunda, hur man minimerar ångest. De två kan kombineras som kognitiv beteendeterapi (KBT).
Beteendeterapi innebär tekniker som minskar eller avsluta de självdestruktiva beteenden som är oönskade nedfallet av ångest, ersätta dem med glädjande och stödjande beteenden istället.
Tekniker som används är:
- Andningsövningar att ersätta ytlig och snabb "panik" andas långsammare, djupare och mer avslappnad andning
- Meditation
- Mentalt pausa för att sätta en situation i sitt sammanhang ("Det är inte så illa som jag tror.")
Kognitiv terapi lär patienten hur man ansluter tankar till de svettiga-palm realiteter ångest och hur man förändrar sina tankemönster för att avvärja eller minimera ångestsymtom.
"För många ångest, psykoterapi och kognitiv terapi specifikt, verkar vara lika effektivt som medicinering ensam. Andra typer av psykoterapi inte har visat sig vara lika effektivt, "säger Mark Watling, MD, en psykiater vid ångest behandling och Research Centre vid St Josephs Healthcare i Hamilton, Ontario, Kanada.
Kognitiv beteendeterapi, kombinationen av de psykiska och beteendemässiga strategier, kan ta flera former, bland annat:
- Rationell känsloladdad terapi, en finjustering av kognitiv terapi som fokuserar på hur man mest effektivt förändra tankemönster
- Rationell beteende terapi, en form av kognitiv terapi som lär patienten att själv-råd förutom rådgivning mottagits från en psykolog
Starta psykoterapi för ångest
Erkännande av att det behövs hjälp är nödvändig för att hantera ångest. Ett besök till din husläkare bör vara det första steget. Därifrån, psykologer är en värdefull resurs, särskilt de med en bakgrund inom kognitiv beteendeterapi.
"När jag ser en patient och diagnostisera dem med ett ångestsyndrom, granskar jag sedan med dem de möjliga behandlingar som har visat sig vara effektiva, granska statistik om hur effektiva och diskutera för-och nackdelar för varje behandling. Jag då brukar lämna det upp till patienten att bestämma hur man ska gå vidare baserat på den information, "säger Watling.
Misstaget vissa gör är att göra ingenting. "Hoppet om att" allt kommer att förändras, givet tillräckligt med tid "är vanligtvis felaktigt när en person lider av ångest," säger Charles Goodstein, MD, klinisk professor i psykiatri vid New York University Langone Medical Center. "Psychic smärta och funktionshinder och onödiga kompromisser som det medför, även om smärtan verkar ha varit där" för evigt, "kan övervinnas. Ibland åtgärderna är enkla, ibland komplicerade, men resultatet är värt ansträngningen. "