Följ hertigen kost är medicinskt testade bantning strategier och titta på pounds smälta bort.
Gå ner i vikt är lättare när man har en erfaren support team. Det är konceptet bakom Duke dieten, som fokuserar på smarta, friska, rakt fram strategier för att förlora vikt och hålla pounds off. Celebrity fashion stylist Kithe Brewster kom till centrum för att arbeta mot sitt mål att förlora 60 pounds i 6 månader genom att följa Duke Diet.
Dieten, som utvecklats under 40 år av experterna vid Duke Diet & Fitness Center i Durham, NC, sätter sig från andra viktminskning planer med sitt team tillvägagångssätt som ger kunderna möjlighet att bo i centrum i flera dagar eller veckor så de har omedelbar tillgång till dietister, fysiologer motion, läkare och psykologer för att hjälpa dem förändra sina kost-och motionsvanor.
Titta stylist kithe Brewster förlora £ 60 i 6 månader
Men du behöver inte åka till hertigen Diet centrum för att dra nytta av programmet. Vi frågade centrets experter att dela sina 10 bästa tips för att nå framgång viktminskning - från schemaläggning måltider till att få ett grepp om känslomässigt ätande. Här är vad de sa till oss:
Ett. Ät mer - men välja klokt
Ni vet redan att frukt och grönsaker är bra för dig. Det beror på att de är inte bara fylld med sjukdomsbekämpande näringsämnen, men de är också bra för att förlora vikt och behålla viktminskningen. Frukt och grönsaker innehåller fibrer och vatten, som fyller upp dig så att du äter mindre vid varje måltid. Duke Diet dietister rekommenderar lastning halva din tallrik med frukt och grönsaker till lunch och middag för att lämna mindre utrymme för ohälsosamma livsmedel.
"Att se en full tallrik också hjälper dig att känna dig mer nöjd på en kalorifattig diet," säger Christine B. Tenekjian, en Duke Diet & Fitness Center dietist. "När människor kommer till vårt program, de är rädda för att vara hungrig, men oftare de säger," Detta är mer mat än vad jag brukar äta. '"Tenekjian rekommenderar som har minst två till fyra portioner frukt och grönsaker varje dag och se din tallrik innehåller 50 procent producerar. Helst bör resten av din tallrik fastigheter fyllas med 25 procent friska protein - fisk, magert nötkött eller vitt kött kyckling, eller en växtbaserad protein som tofu - och 25 procent bör komma från noggrant utvalda, fiber-rika stärkelser, såsom bönor och andra baljväxter.
2. Schemalägg dina måltider
Många människor som kommer till Duke Center har slutat lyssna på sin hunger ledtrådar för länge sedan och i stället äta eftersom de är upprörda, uttråkad, eller bara såg en reklamfilm för ett frestande mat, säger Tenekjian. "Som ett samhälle, har vi verkligen förlorat förmågan att känna igen våra hunger signaler", påpekar hon. "Tills de människor som kommer hit blir medvetna om det, ber vi dem att äta på ett schema - små måltider var tre till fyra timmar - när de går hem." De som är mest framgångsrika i att förlora vikt och hålla det tenderar iväg för att äta fem till sex små måltider om dagen eller ungefär var tre till fyra timmar, enligt Tenekjian.
Tre. Håll ett livsmedel tidskrift
Anteckna vad du äter - i en journal, på din iPhone, eller i ett Excel-ark på datorn - hjälper dig att hålla medveten om dina måltider är balanserade, hur ofta du äter, och hur många kalorier du konsumerar. "Om folk kommer tillbaka till centrum eftersom de är återfått vikt", säger Tenekjian, "det är ofta därför att de slutat följa vad de har ätit."
Bantning utan att släppa pounds?
4. Få ett grepp om känslomässiga ätande
För att hjälpa stoppa känslomässigt ätande, säger Sofia Rydin-Gray, Ph.D., biträdande chef för beteende hälsa och livsstil coaching på Hertigen, först reda ut varför du ne för att halvliter glass i första hand. Hon föreslår att fråga dig själv följande frågor innan du äter.
- Är jag hungrig?
- Hur jag mår?
- Vad behöver jag egentligen?
- Vad kan jag göra istället?
"Vissa kunder lägga till frågor, såsom," Hur länge måste träna om jag äter det här? " Eller, "Hur många kalorier skall jag bränna? '", Säger Rydin-Gray. "En klient sätta en lapp på kylskåpet där det står:" Vad du letar efter är inte här. '"