Med add / ADHD som vuxen kan innebära inför dagliga utmaningar i hemmet och på arbetet. Här är några idéer om hur man ska hantera dessa frågor.
För de 9 miljoner vuxna som har Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) eller Attention Deficit Disorder (ADD), även de minsta uppgifter kräver ofta minst en liten extra ansträngning. Till exempel, innan du kan köra ut till affären, kommer du förmodligen hitta dig själv spendera tre minuter scrounging runt för dina bilnycklar. Och innan du kan fylla ut denna rekvisition formulär, måste du söka efter den under berget av papper på ditt skrivbord. Kronisk eller allvarlig oordning är ett vanligt symptom hos personer med ADD / ADHD, och det leder ofta till en låggradig frustration som frazzles nerverna och hindrar produktiviteten. Varje fall av ADD / ADHD är unik i sina detaljer, men experter är överens om att många vuxna med sjukdomen skulle dra nytta av några enkla organisatoriska strategier.
Hacka utmaningar i lagom stora bitar. Människor med ADD / ADHD har ofta problem med att få igång projekt eftersom uppgifter verka skrämmande, enligt Blythe Grossberg, Psy.D., författare till Making ADD Arbete och testa framgång. "Men", säger hon, "om du kan bryta varje mål ner till de enskilda steg som krävs för att uppnå det, kommer det att verka mer hanterbart, och om du tycker om varje steg av framsteg, kommer du att kunna motivera dig själv mot ditt mål. "
Gör listor Skriva ner saker tenderar att gå emot den naturliga instinkten hos de flesta människor med ADD / ADHD -. Trots allt, göra en lista är en uppgift som kräver att du betalar uppmärksamhet. Men minnet experter är överens om att ju fler sinnen du använder för att lagra något i ditt sinne, desto större chans för att påminna det senare. Så istället för att bara göra en mental anteckning, faktiskt skriva ner orden, "Registrera dig för tuba lektioner." Den extra känseln hjälper dig "känna" den i ditt minne och öka dina chanser att faktiskt slutföra uppgiften.
Visa scheman. Skapa datum-specifika planer för att få projekt gjort är en bra idé, men scheman hjälper inte om du inte kan göra själv hålla på dem. Inte stash inte din skriftlig plan undan i någon bärbar eller dator-fil där du kan glömma det. Posta det på en framträdande plats, föreslår Grossberg - kanske på en anslagstavla eller whiteboard-board på kontoret - och använda ljusa färger för att markera viktiga avsnitt och viktiga uppgifter.
Lean på elektronik. "Bommen i elektroniska enheter har varit till hjälp för människor med ADD / ADHD," säger Grossberg. "Handdatorer [personliga digitala assistenter, som BlackBerry] och klockor ofta har inbyggda larm-och påminnelse som kan hjälpa dig att komma ihåg deadlines och möten." Ta alla fördelar med alla prylar som kommer surr, pip, vibrera, eller automatiskt skicka ett e-postmeddelande eller textmeddelande när du behöver det.
Utse platser för saker att göra något så enkelt som att utse en särskild plats för allt -. Från dina bilnycklar och checkhäfte till din rivjärn och spatel - kommer att minska irritationen av att alltid behöva jaga efter vad du behöver. Försök att utveckla goda vanor placering. Installera en krok speciellt för dina bilnycklar. Istället för stashing alla dina köksredskap i en hög i skåpet, köpa en låda arrangören eller lägg dem i en bit av keramik på disken. Små förbättringar av effektiviteten lägga upp snabbt.
Vara en pile-buster I sin inspirerande och praktisk bok, Levererat från distraktion:. Få ut det mesta av livet med Attention Deficit Disorder, Dr. Edward Hallowell och John Ratey varna för ADD / ADHD tendens att "organisera" genom att bygga högar av papper. "Högar kan bli en mardröm i livet med ADD", säger de. Istället dessa experter tyder attackerar pålarna på arbetsytan som om de var motståndare som måste besegras. När du minskar högarna, förhindra deras återkomst genom att anta OHIO metod för att handskas med en bit papper: O ndast H andle jag t O nce.