Oavsett om du kör för arbete eller nöje, det finns ett antal effektiva sätt att hålla tillbaka smärtan i schack.
"Road trip" kan betyda olika saker för olika människor. Det kan innebära att släppa allt och följa där motorvägen leder, eller slå i väg till jobbet, ännu en gång. Eller kan det betyda tid för familjen och hörsel "Är vi framme snart?" Fler gånger än du kan räkna. Men när du har ont i ryggen, kan det också innebära en potentiellt svår och obekväm tid kan vara i beredskap för dig.
Om du är en passagerare, kan du kanske göra det bekvämt för dig eller ta mediciner för ryggen smärtlindring. Men om du ska köra, har du inte det valet - speciellt om du kör för en levande. I själva verket, en studie fann att 81 procent av bussförare har upplevt ländryggssmärta på jobbet. Så hur täcker du långa sträckor om ryggen inte samarbetar?
Diane Penna, frilansskribent i Pollack Pines, Kalifornien, har levt med ryggsmärtor under många år, och bilkörning är något som hon inte kan undvika när hon behöver gå någonstans. "Sitter är definitivt en sak som gör ont min rygg om jag måste göra det under en längre tid", säger hon.
8 sätt att hantera ryggsmärtor på väg
Täcker långa sträckor arbetar mot det gemensamma visdom som säger att man aldrig ska sitta för länge i samma position om du arbetar med ryggsmärtor. Men om inte kör är inte ett alternativ för dig, här är några tips som kan hjälpa till att göra resan lättare:
- Använd svankstöd. Det kan vara något enkelt, som en ihoprullad handduk eller en kudde speciellt utformad för stöd. Bara vara säker på att den är rätt placerad, på cirka bälte nivå.
- Flytta stolen framåt. Det hjälper att komma så nära ratten som du kan utan att bli obekväm. Att vara så nära hindrar dig från slouching, och dessutom håller dig av ansträngning att nå pedalerna.
- Vinkla din plats. På baksidan av stolen bör justeras till en vinkel på omkring 100 till 110 grader så att du kan sitta ordentligt.
- Gå cruising Om bilen har farthållare, använd den -. Om det är säkert att göra så. Detta gör att du kan sätta båda fötterna på golvet under korta perioder och fördelar vikten jämnare.
- Sträck ut det. Stanna så ofta du kan, helst varje halvtimme eller så, för att komma ut ur bilen och stretch.
- Ice ner. Om du fortfarande har ont i ryggen under körning, stanna upp en sträcka och sätta en kylklamp mot ryggen när du sitter. Det är av engångstyp / bärbar is och förpackningar värme finns att köpa, så om du har några till hands, kan du växla värme och kyla var 20 minuter eller så.
- Justera styrningen hållning. Forskare har tittat på det bästa sättet att positionera dig på ratten om du har ont i ryggen. Det brukade vara att nya förare fick lära sig att hålla sin ratten vid 10:00 och 02:00 positioner. Men med tillkomsten av krockkuddar, har forskning funnit att dina händer ska vara klockan 9 och 03:00. Detta gör att du kan vila armbågarna på armstöden, vilket kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt i övre delen av ryggen.
- Värm din plats. Penna rekommenderar en annan metod som hjälper henne att hantera sina ryggsmärtor. Även hon kommer att ta hälften av en smärtstillande tablett om hon måste, säger hon, "jag är också tacksam min nya bil har uppvärmda säten, så jag kommer att slå på dem om ryggen börjar spasm (även på sommaren). "Om din bil inte har uppvärmda säten, många butiker säljer uppvärmda klädslar som kan placeras på förarsätet.
I slutändan, oavsett om du är en väg krigare för arbete, eller få dina sparkar på Route 66, kan dessa tips hjälpa dig att bättre hantera din ryggvärk på vägen.