Övervakning kroppens svar på motion under hjärt rehab

Det finns flera sätt att mäta kroppens reaktioner till motion och andra livsstilsförändringar. Du kanske vill hålla koll på följande mätningar under dina träningspass.

Målpuls

Ditt mål hjärtfrekvens kan guida dig till hur hårt du behöver motion så att du kan få den mest aerob nytta av din träning.

Använd denna interaktivt verktyg: Vad är ditt mål hjärtfrekvens? Detta verktyg ger dig en målpuls baserat på din ålder, din vilopuls, och hur aktiv du är.

Du kan använda din målpuls till hur hårt du behöver träna för att få den mest aerob nytta av din träning. I början av din rehab, kan personalen ge mål mål hjärtfrekvens för att börja med. Du kommer förmodligen träna på den nedre änden av ditt mål hjärtfrekvens. Som du framsteg genom faser av hjärt-rehab och du stannar mer aktiv kan du träna hårdare (i den övre delen av ditt mål hjärtfrekvens intervall).

Betyg av upplevd ansträngning

Betyg av upplevd ansträngning (RPE) är en värdefull och tillförlitlig indikator för att övervaka din träning tolerans. Det är vanligtvis används som del av en organiserad hjärt-rehab-program. Det är nog mest användbart att först lära sig om RPE med vårdpersonal, såsom en övning fysiolog eller tränare, och då kanske du kan använda den när du tränar på egen hand. Under träning, kommer du vill övervaka och rapportera eventuella bröstsmärta med din läkare.

RPE är ett sätt att bestämma hur hårt du utöva själv, inklusive fysiologisk (hur hårt du andas, hur snabbt ditt hjärta slår) och muskulär belastning (hur mycket du känner ansträngning i musklerna). Skalan mäter ditt svar på frågan: "Hur svårt tycker du att övningen är?" Skalan går från 6 till 20.

Övervaka ditt blodtryck

Om du är i en övervakad hjärt-rehab-program, kommer ditt blodtryck (BP) också övervakas förutom HR och RPE. Du kanske vill vara medveten om dina BP under övning som du gör själv. Du bör räkna med en gradvis ökning i systoliskt blodtryck (det första numret), medan dina diastoliskt blodtryck (det andra talet) bör visa mycket liten förändring. Om detta inte sker, anser några mediciner du tar som kan påverka dina BP och / eller kontakta din läkare.

Övervakning bröstsmärtor (kärlkramp)

Angina definieras som bröstsmärta eller obehag av din hjärtmuskel inte får tillräckligt blodflöde (ischemi). Du kan uppleva denna smärta som en utstrålande smärta i bröstet eller ner din vänstra arm. Du kan också ha svårt att andas (dyspné) när du får angina. Om du har diabetes, kan du uppleva andnöd utan bröstsmärta. I alla fall, notera om ökade insatser leder till symtom som kan lindras av vila eller nitroglycerin.

För vissa människor med hjärtproblem, uppstår kärlkramp alltid under aktivitet, och dessa människor måste övervaka graden av smärta eller sluta göra verksamheten. Andra personer med hjärtproblem sällan eller aldrig har kärlkramp. Hursomhelst, är det viktigt att du känner igen angina och vet vad som är vanligt för dig.

Om inte din läkare särskilt har sagt annorlunda, ska du sluta träna när du känner obehag i bröstet. Tala med din läkare om när du ska ringa om obehag i bröstet. Det finns också läkemedel som din läkare kan föreslå att du kanske kan bära med dig för att behandla din kärlkramp.

Övervakning andnöd

Om du har svårt att andas under träningen, kan ditt hjärta att ha problem att hålla med intensiteten i din träning. Denna andningssvårigheter eller andnöd kallas dyspné. Den dyspné skala hjälper dig att identifiera hur svårt din andning har blivit.

Din nivå av andnöd under träning varierar beroende på din hjärt historia och nuvarande hälsotillstånd. Dina vårdpersonalens rekommendationer för en acceptabel nivå av dyspné kommer också att variera.

Genom att övervaka din nivå av andnöd, kan du bestämma nivån på träningens intensitet som är mest lämplig för dig. Vanligtvis vill du hålla din dyspné under träningens lägre än en nivå 3. Rapport till din läkare om och när du upplever någon onormal andfåddhet.

Inspelning av mätningar

En övning dagbok är ett utmärkt sätt att hålla koll på din aeroba nivå samt identifiera förbättringar. Med varje not du ska registrera den tid, distans, och läget av aktivitet. Inkludera ytterligare information såsom väderförhållanden, kläder, särskild terräng, tid på dygnet, och övergripande känsla.