MS övning: vistas säkert

Om personer med multipel skleros övning?

Definitivt, säger Tanuja Chitnis, MD, biträdande professor i neurologi och chef för Partners Pediatric MS Center vid Massachusetts General Hospital for Children. I själva verket rekommenderar hon rutinmässigt tränar två till tre gånger i veckan för att människor som lever med MS som en del av en hälsosam livsstil. Och motion har visat sig ha ett antal fördelar för personer med multipel skleros, hjälper till att kontrollera vanligaste symtomen på sjukdomen såsom trötthet, depression, och även urinblåsa och tarm dysfunktion.

Innan något MS träningsprogram, är det dock klokt att rådgöra med din läkare. Han eller hon kan också rekommendera att du träffa en sjukgymnast som kan utveckla ett program med övningar som är speciellt utformade för att hantera dina multipel skleros symtom och att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet där du behöver det mest.

MS övning: Komma igång
När du startar en MS träningsprogram, kom ihåg att ha kul, ta det långsamt, och lyssna på vad din kropp säger till dig. Hoppa rätt in kan leda till skada eller trötthet, vilket kan avskräcka dig från att behålla din MS träning rutin på lång sikt. Din kropp kan berätta för dig om du arbetar för hårt eller om du har råd att skruva upp intensiteten. Om du upplever smärta under ett träningspass, stanna och kolla med en expert som kan rekommendera ett alternativ till övningen.

MS träningspass
Kontrollera med din lokala MS stödgrupp eller National Multiple Sclerosis Society om hjälp att hitta gym nära dig som har specifika MS träningspass anpassade till rörelsehindrade personer. Om du inte har några MS träningspass i ditt område, de flesta instruktörer är villiga att arbeta med dig för att möta dina behov. Kolla in med lärarna före början av klasserna, och de kan visa alternativ till de rörelser eller ställningar som kan vara svårt för dig.

Vissa specifika typer av träning du kanske vill prova är:

• Yoga. Denna gamla regim är ett bra sätt att hålla flexibla och har även visat sig ha vetenskapligt bevisad nytta för människor som lever med MS. Yoga klasser erbjuds på olika nivåer, från mild till måttlig till hög intensitet. När du startar en ny övning rutin, är det lämpligt att börja långsamt. Om intensiteten i klassen inte är tydligt beskrivet på schemat, ringa vidare för att ta reda på vilken klass skulle vara rätt för dig. En annan fördel med yoga är att det är mycket modifierbara. En bra lärare kan visa dig alternativa ställningar om du förklarar dina begränsningar innan klassen.

Vissa stilar av yoga, bland annat "hot yoga" och "Birkram yoga," praktiseras i varma rum. Eftersom personer med multipel skleros kan drabbas av värme intolerans, är det en bra idé att undvika dessa stilar.

• Tai chi. National Multiple Sclerosis Society (NMMS) rapporterar att personer med multipel skleros har använt tai chi som ett sätt att förbättra balansen, och studier som inte är specifika för MS visar att tai chi kan hjälpa inte bara med balans, men med blodtryck och hjärthälsa samt. En stapelvara i kinesisk kondition, använder tai chi en serie långsamma, kontrollerade rörelser att bygga muskeltonus och öka flexibiliteten. NMMS rekommenderar tai chi för sin adaptiv natur. I själva verket är rullstolen tai chi ökar i popularitet i Kina och andra länder.

• Aquatics. Vatten aerobics och andra vattenlevande träningsprogram är ett bra sätt för personer med multipel skleros att utöva. Organ är flytande i vatten, som tar belastning på lederna och möjliggör ett större utbud av rörelse. Träning i vatten har en extra fördel för personer med MS: Den svala temperaturen i vattnet kan tillåta dig att utöka din träning utan risk för överhettning.

Oavsett vilken övning du väljer, en av de viktigaste stegen i ett träningsprogram är det allra första: få flytta!