Motion kan hjälpa till att minska din risk att utveckla gallsten, oavsett din vikt, och även en måttlig mängd av aktivitet kan vara bra för dig och din gallblåsan.
Gallblåsan problem är relativt vanliga, och är vanligtvis behandlas med kirurgi. Även om det inte finns något säkert sätt att förebygga gallsten bildas, fortsätter bevis för att montera visar att motion - även måttlig aktivitet i måttliga mängder - kan avsevärt minska risken för att utveckla gallblåsan problem.
Kolesterol gallsten bildas när det finns för mycket kolesterol i galla som lagras i gallblåsan. Överskottet av kolesterol sedimenterar ut som ett fast ämne i gallan, vilket skapar stenar.
Gallsten: vad motion gör?
Studier som går tillbaka till 1970-talet visar att regelbunden, upprepad träning kan minska kolesterol i kroppens vävnader och i gallan, därmed minskar risken för att utveckla gallsten och problem gallblåsan.
Även flera stora, långsiktiga studier av både män och kvinnor visar ett tydligt samband mellan regelbunden motion och en minskad risk för gallsten, har exakt hur processen fungerar ännu inte fastställts. En färsk studie om gallsten-känsliga möss föreslog att mekanismen är ganska komplicerat, som innebär en förändring i genuttryck som resulterar i att minska kolesterol mättnad i gallan.
Även fetma har visat sig vara en riskfaktor för att utveckla gallsten, verkar regelbunden motion för att likformigt minska risken för gallblåsan problem, oavsett personens body mass index (BMI - ett antal beräknas med hjälp av vikt och längd). I själva verket tycks sambandet mellan regelbunden, måttlig motion och en lägre risk för gallblåsan problem att vara konsekvent och oberoende av andra faktorer, inklusive BMI.
Gallsten: måttlig, är regelbunden motion mest fördelaktiga
Bevis visar att en relativt liten mängd av fysisk aktivitet - upp till 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan - har en betydande inverkan på att sänka en persons risk att utveckla gallsten. En studie fann att bli i genomsnitt två till tre timmar med regelbunden motion per vecka klippa kvinnornas risk för gallsten med cirka 30 procent.
Medan olika träningsmetoder har studerats, inklusive cykling, gymnastik, jogging, simning, tennis och promenader, har befintlig forskning ännu att visa om en viss form av motion är bättre än en annan för att minska risken för gallblåsan problem. Vad som genomgående visat är att för motion för att vara till nytta, måste den vara stadigvarande och praktiseras, åtminstone i en måttlig mängd, under en lång tid.
Gallsten förebyggande och motion: Överdriv inte
Studier har visat att minskningen av risken för gallblåsan problem är störst för kvinnor med genomgående högre nivåer av fysisk aktivitet under en lång tid, och milda till måttliga nivåer av fysisk aktivitet kan skydda mot många intestinala hälsoproblem. Men studier har också funnit att det inte finns en betydligt större riskreduktion för extrema nivåer av aktivitet, och alltför ansträngande motion, såsom långdistanslöpning, kan även orsaka gastrointestinala symtom som diarré och buksmärtor.
Gallblåsan problem är smärtsamma och behandling kan vara dyra. Summan av kardemumman: För att förhindra gallsten - och många andra villkor - följ din läkares råd och få regelbunden, måttlig motion.