Att äta för få kalorier kan faktiskt hämma din viktminskning mål. Här är hur man berättar om ditt räkna kalorier är kontraproduktivt.
Cutting kalorier är den metod de flesta dieters måste vidta för att uppfylla sina viktminskning mål. Men varje gång i en stund människor tar kalorirestriktion för långt, i slutändan gör viktminskning långsammare och svårare genom att bromsa din ämnesomsättning.
Räkna ut rätt antal kalorier för dig på en daglig basis beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå. I allmänhet, den yngre och mer aktiv du är, desto mer kalorier du kan konsumera. Och män kan äta fler kalorier dagligen än kvinnor. Till exempel, säger US Department of Agriculture riktlinjer som kvinnor 19 till 30 år gamla bör konsumera 2000 kalorier om de har en stillasittande livsstil eller 2.400 kalorier om de har en aktiv sådan, för män i samma ålder är intervallet 2.400 till 3.000 kalorier.
Definiera lågkaloridiet
Det verkar logiskt att om kalorier är problemet, skulle du vill äta så få av dem som möjligt för att påskynda viktminskning. Som en allmän regel, människor behöver minst 1200 kalorier per dag för att hålla sig frisk. Människor som har en ansträngande träningsrutin eller utföra många dagliga aktiviteter behöver mer kalorier. Om du har minskat ditt kaloriintag under 1200 kalorier per dag, kan du skada din kropp förutom din viktminskning planer.
"Den stora bilden är att konsumera tillräckligt med kalorier med en balans av näringsämnen och delta i fysisk aktivitet för god hälsa ledningen att nå sin vikt mål. Förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag kan göra det svårt att tillgodose vitamin och mineral behov via mat, "säger näring terapeut Andrea Spivack, MA, RD, LDN, med Penn Behavioral Health vid University of Pennsylvania i Philadelphia.
Frestande det kan vara att fortsätta med din kalorifattig viktminskning plan och helt enkelt ta ett kosttillskott, Spivack påpekar att det finns några viktiga näringsämnen som endast är tillgängliga via din kost.
Ibland kommer feta människor går på en mycket kalorifattig diet - 800 till 1.000 kalorier per dag - för en kort tid för att uppnå en viss viktminskning mål, men sedan byter till en diet med mer kalorier för att nå och bibehålla sin önskade vikt. En sådan kost är vanligtvis övervakas av en läkare eller dietist så att det näringsmässigt är balanserad. Tyvärr är viktökning vanligt efter dessa begränsade kalori dieter slut.
Varför lågkaloridieter långsam din ämnesomsättning
Om du är på en mycket kalorifattig diet, kanske du undrar varför siffrorna på vågen inte viker, men din diet kompis är smalare i månaden.
Verkligheten är att olika människor reagerar olika på lågkaloridieter. När kroppen känner av att livsmedel inte får vara i riklig tillgång, kan det sakta ner din ämnesomsättning som skydd mot risken för svält, även om du är överviktig och medvetet försöker gå ner i vikt.
"I vissa människor, den metaboliska hastigheten [hur snabbt kroppen förbränner kalorier] är endast något minskat för att kompensera bortfallet av energi skillnad, medan den i andra är mycket större. Det är denna variation i den metaboliska hastigheten med energi restriktion som orsakar mycket av variationen i viktminskning mellan människor ", säger Leanne M. Redman, PhD, en instruktör av människans fysiologi vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La Redman och kollegor har studerat effekterna av mycket kalorifattig diet på viktminskning och andra åtgärder för hälsan.
Kalorier: Får du tillräckligt?
Här är tecken på att du inte får tillräckligt med kalorier:
- Du har svårt att hålla sig till din diet plan. Det är svårt att hålla sig till extremt lågkaloridieter, vilket kan skada din långsiktiga framgång. Tristess och hunger kan både underminera din viktminskning mål.
- Din viktminskning stagnerar. En studie av 48 överviktiga personer jämfört resultaten från en kalorirestriktion diet, kost och motion, och en normal kost under sex månader och fann att många av dem som äter mindre mängd kalorier hade alltmer långsam ämnesomsättning som tid gick av. Detta leder till långsammare viktminskning.
Du kan använda online-verktyg, såsom min kaloriräknare, för att hjälpa dig att spåra din dagliga kaloriintag. MCC kan du ange ett mål för daglig kaloriförbrukning och kan berätta hela dagen om hur du gör.
Om du fortfarande är intresserad av en kalorifattig diet, rådfråga en läkare eller dietist som kan hjälpa dig att skapa en näringsriktig kost som inte kommer att lämna dig hungrig och frustrerad.