Hur säkert är snabb viktminskning?

Frestas av modefluga kost som lovar 15 eller ens 30 pounds av vikt i den första månaden? Även om det skulle vara härligt om övervikt kan säkert smälta bort (helst innan bikini säsongen), är snabb viktminskning osannolikt, och långvarig extrem viktminskning är inte säker.

Viktminskning: förståelse för att första droppen

"Vi brukar rekommendera ungefär en halv pund till två pounds per vecka, vilket är mycket mindre än vad dessa modefluga kostvanor lovar", säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Medical Center.

Banes erkänner att vissa människor kan uppleva snabb viktminskning i början av en ny diet, men säger att det är viktigt att vara realistisk om vad som väntar under lång tid. "Om du har mycket att förlora och du börjar på en diet och förlora mer än två pounds per vecka, det är inte nödvändigtvis en dålig sak, men vet att det kommer att sakta ner," varnar Banes och tillägger att en del av de inledande viktminskning förmodligen är vatten vikt.

Även Banes "patienter som har haft lap-band eller gastric bypass operation och gå ner i vikt dramatiskt vid första kommer så småningom sakta ner till vad som känns som en genomsökning, men är faktiskt en hälsosam takt för viktminskning. Banes säger att hon skulle oroa sig en persons hastighet av viktminskning om de fortsatte att förlora fem till 10 pounds (eller fler) i veckan.

Viktnedgång: säkra strategier, bästa strategierna

Även om inte alla, inklusive Banes, fokuserar på att räkna kalorier, gör matten kan hjälpa dig till en säkrare viktminskning. Generellt experter rekommenderar trimning 500 till 1.000 kalorier från din dagliga intag genom att äta mindre och träna mer.

Ett pund motsvarar 3500 kalorier, så om du kan klippa 500 kalorier varje dag i en vecka, bör du förlora ett halvt kilo. Forskare som analyserat data från 1801 Minnesota bantare under en tvåårsperiod fann att ju fler strategier bantare används, desto mer sannolikt att de skulle bli framgångsrika i att förlora vikt i samma takt. Strategier som leder till framgång är:

• Räkna kalorier
• Ökad vardagsmotion (mål under 150 minuter i veckan eller mer)
• Klippa ut godis och snacks
• Minska fettintaget till mindre än 30 procent
• Öka frukt och grönsaker
• Minska portionsstorlekarna

Forskarna konstaterade att en viktig bit av information som saknas från många kost strategier: uthållighet. Deras slutsatser stödjer det faktum att även om det kommer att ta lång tid på pund per vecka takt - längre än många människor skulle vilja - med en långsammare metod du är mer benägna att utveckla långsiktiga sunda vanor som kommer att hjälpa till att hålla den förlorade tyngden.

Viktminskning: när räntan blir farligt

Om extrem viktminskning innebär att du inte får tillräckligt med näringsämnen - de fetter, kolhydrater och proteiner som behövs för att kroppen ska fungera - ni har rest in i osäkra viktminskning. Du kan också utveckla en ätstörning fokuserad på din besatthet av vikt. Några av de varningssignaler som du kan förlora för mycket i vikt är:

• Gallring hår
• Ofta blir sjuka
• Fryser oftare än vanligt
• Att ha färre eller inga menstruationer

En besvikelse men det kan vara, är verkligheten den att långsam och stadig vinner viktminskning race. Ta det lugnt och ha tålamod - du kommer att nå ditt mål och, ännu viktigare, underhålla den.