Ett ökande antal européer blir överviktiga, vilket kan leda till många allvarliga hälsoproblem, med för tidig död. Här är hur man undkomma epidemin.
När vi fortsätter att modernisera våra livsstilar - ridning istället för att gå, som arbetar i ett skåp i stället för i ett fält, leka iPods istället för sport - fler människor blir överviktiga och, ännu värre, överviktiga. I själva verket finns det så många överviktiga och feta människor att vissa offentliga hälso-tjänstemän nu kallar det en epidemi, särskilt på grund av de många resulterande hälsoproblem.
Fetma: ett globalt problem
Runt om i världen, mer än en miljard vuxna är överviktiga och cirka 300 miljoner av dem är överviktiga. I Europa, 66 procent av alla vuxna är överviktiga och av dessa, 32 procent är feta.
Fetma nivåer i Japan och vissa afrikanska länder är lägre än 5 procent, men de är stigande. Fetma i Kina är totalt sett inte hög, men i några av landets större städer, priserna är upp 20 procent.
Barnfetma har nått epidemiska proportioner, alltför. Antalet överviktiga barn i Europa har fördubblats sedan 1980, och för tonåringar, det tredubblats. Och problemet med barn är nu en global fråga som väl.
Fetma: varför det händer
Även om dina gener spelar en roll i din kroppsvikt, det finns andra faktorer inblandade. På många platser runt om i världen, särskilt i Europa, vi har gott om näringsrik mat att äta och enkel tillgång till gödning snabbmat och godis. Också, på grund av vår moderna livsstil, är vi inte lika aktiv som vi en gång var. Slutresultatet: Vi äter fler kalorier än vad vi kan bränna.
Övervikt och fetma kan orsaka en hel kaskad av hälsoproblem, från hjärtsjukdomar och diabetes till stroke och även vissa typer av cancer. Dessa sjukdomar kan allvarligt påverka en persons livskvalitet och leda till för tidig död.
Fetma: hur det skiljer sig från att vara överviktig
Fetma och övervikt är begrepp som används för att beskriva en nivå av övervikt som är anses ohälsosamt för din kroppsstorlek. Ett sätt att avgöra om du är överviktiga eller feta är att räkna ut ditt Body Mass Index (BMI), en beräkning du gör genom att dela din vikt i kilo med kvadraten på din längd i meter (kg/m2). Oroa dig inte - du behöver inte göra matten, du kan hitta BMI räknare på nätet.
Observera att för vuxna:
- Ett BMI mellan 25 och 29,9 anses överviktiga
- Ett BMI på 30 eller högre anses lida av fetma
Vid bedömningen av tonåringar och barn, BMI som är högre än normala viktintervall har andra märkningar, såsom "i riskzonen för övervikt" och "övervikt." Även vårdpersonal tar hänsyn till skillnaderna i kroppsfett mellan pojkar och flickor samt förändringar i kroppsfett i olika åldrar.
Fetma: att finna en lösning
Få vår fetma och övervikt epidemin under kontroll kommer att innebära mer än att bara berätta för alla att gå på en diet. Världshälsoorganisationen säger att det krävs en integrerad strategi som omfattar:
- Främja hälsosamma matvanor och uppmuntra motion
- Att utveckla offentlig politik som främjar tillgången till hälsosamma, fettsnåla och fiberrika livsmedel
- Utbildning vårdpersonal så att de effektivt kan stödja människor som behöver gå ner i vikt och hjälpa andra att undvika gå upp i vikt
Här är vad du kan göra för att gå ner i vikt eller undvika att bli överviktiga eller feta:
- Ät mer frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter.
- Motion, även måttligt, i minst 30 minuter om dagen.
- Skär ner din konsumtion av feta och söta livsmedel.
- Använd vegetabiliska oljor istället för animaliska fetter.
Så gå lite mer, äta lite mindre - och gör vad du behöver göra för att bibehålla en hälsosam BMI.