Evb

Humörsvängningar: PMS och din emotionella hälsa

Du behöver inte leva med den känslomässiga turbulensen som PMS humörsvängningar kan medföra. Istället, hitta lindring genom vissa livsstilsförändringar och mediciner.

Premenstruellt syndrom (PMS) drabbar en stor andel kvinnor i barnafödande ålder, med många kvinnor känner humörsvängningar i dagarna före menstruationen. Och medan menstruella symptom som irritabilitet, ilska, och humörsvängningar är en månatlig förtret för de flesta kvinnor, kan svåra PMS vara känslomässigt handikappande för vissa. Lyckligtvis kan behandla PMS med medicinering och livsstilsförändringar hjälpa kvinnor trolländringar humör och andra känslomässiga svårigheter.

En berg-och dalbana av känslor

PMS kan orsaka vilda, okontrollerbara humörsvängningar hos vissa kvinnor, som kan gå från gråtattacker till vredesutbrott och ångestattacker, sedan tillbaka till en stabil känslomässiga tillstånd - allt på en dag.

"Du vet dessa känslomässiga upp-och nedgångar beror på PMS, om de börjar konsekvent en vecka till två veckor innan mensen och stoppa en dag eller två efter menstruationen kommer igång", säger New York gynekolog och kolleger i Europeiska College of obstetriker. och Gynekologer, Carol Livoti, MD PMS-symptom, inklusive humörsvängningar, inträffar under den sista (luteala) fasen av menstruationscykeln, som börjar efter ägglossningen - typisk dag 14 till 28 i en kvinnas månatliga cykel. När menstruationen kommer igång, humörsvängningar brukar försvinna.

De vanligaste emotionella PMS-symptom är:

  • Irritation
  • Ilska
  • Depression
  • Gråter
  • Överkänslighet
  • Nervös och orolig
  • Omväxlande sorg och ilska

Komma till roten av PMS humörsvängningar

Även om forskarna inte vet exakt varför PMS strejker, dessa känslomässiga störningar tros vara kopplad till uppgång och fall av hormoner, särskilt östrogen, hela menstruationscykeln. Östrogen nivåerna börjar stiga långsamt efter bara kvinnors period mål, och kulminera två veckor senare. "Då östrogen nivåerna sjunka som en sten och börja stiga långsamt för att sedan sjunka igen precis före menstruationen kommer igång", förklarar Livoti. Dessa hormonella toppar och dalar tros orsaka humörsvängningar och andra menstruella symptom.

"Stressande situationer, till exempel en skilsmässa eller förlust av arbete, inte orsakar PMS, men de kan göra det värre," tillägger Livoti. Viss forskning tyder på att kvinnliga hormoner interagerar med hjärnan kemikalier på ett sätt som kan påverka humöret hos dem med PMS. "Minskade nivåer av östrogen under lutealfas av cykeln skulle kunna medföra en nedgång i serotonin, även om mer forskning behöver göras för att bekräfta den här länken," säger Livoti. Lägre serotonin är associerade med depression, irritabilitet, och cravings kolhydrater, som alla kan vara PMS-symptom.

Svår PMS: bortom run-of-the-mill humörsvängningar

Mellan 3 och 8 procent av menstruerande kvinnor har en ännu allvarligare tillstånd som kallas premenstruell dysfori ( PMDD ). Dessa kvinnor blir allvarligt deprimerad en vecka eller två innan deras perioder. "Med PMDD, egentlig depression och extrem irritation är de främsta symtomen," säger Livoti. "PMS är mildare och vanligtvis innebär fysiska menstruella symptom samt känslomässiga sådana."

Humörsvängningar: PMS och din emotionella hälsa. En berg-och dalbana av känslor.

Kvinnor med en familjehistoria av depression eller som har tidigare erfarenhet förlossningsdepression löper ökad risk för PMDD, som finns med på den europeiska Psychiatric Associations lista över psykiska sjukdomar (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Att få diagnosen PMDD, måste en kvinna ha minst fem av följande symtom kring tiden för hennes tid:

  • Djup sorg eller förtvivlan, med eventuella självmordstankar
  • Varaktig irritabilitet och ilska, vilket kan innefatta frekventa utbrott på nära och kära
  • Känslor av spänning eller ångest
  • Panikångest
  • Humörsvängningar
  • Gråter
  • Ointresse för dagliga aktiviteter och relationer
  • Problem med att tänka eller fokusera
  • Känslan av kontroll eller överväldigad
  • Trötthet
  • Låg energiförbrukning
  • Mat cravings eller hetsätning

Dessa symtom försvinner strax efter menstruationen kommer igång. "Om de pågå hela månaden, det är inte PMDD," säger Livoti. Istället kan en annan psykisk eller fysisk sjukdom vara orsaken.

Behandla PMS symtom, från mild till svår

För många kvinnor, kan livsstilsförändringar vara en framgångsrik del av PMS behandling. För kvinnor med svår PMS, kan medicinering behövas. Följande PMS behandlingsalternativ kan hjälpa till att stabilisera humörsvängningar och förbättra kvinnans emotionella hälsa under veckorna före menstruation:

  • Motion. Fysisk aktivitet kan lyfta humöret och förbättra depression. Man tror att endorfiner - feel-good hjärnan kemikalier som frigörs vid träning - kan bidra till att motverka några av de hormonförändringar som kan utlösa svår PMS. "Motion kan också öka energi och hjälp med kramper och uppblåsthet, som kan hjälpa dig att må bättre," säger Livoti. Aerob träning såsom promenader, löpning, är cykling eller simning rekommenderas.
  • Små, täta måltider. Äta små måltider under dagen istället för två eller tre stora måltider kan också hjälpa till att lindra PMS-symptom. En stor måltid, särskilt en hög i kolhydrater, kan orsaka svängningar blodsocker, vilket kan förvärra PMS. "Lågt blodsocker kan bidra till gråtattacker och irritation som ofta ses hos kvinnor med svår PMS," säger Livoti. Försök att äta sex små måltider om dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt.
  • Kalciumtillskott. I en 2009 dubbelblind klinisk studie av college kvinnor med PMS, hade de som kompletterat sin kost med 500 milligram kalcium två gånger dagligen signifikant mindre depression och trötthet än dem som inte gjorde det. I själva verket, "ett antal studier har visat att få massor av kalcium kan lindra humörsvängningar i samband med svår PMS, även om vi inte vet exakt varför," säger Livoti.
  • Undvik koffein, alkohol och godis. Borta från kaffe och andra koffeinhaltiga drycker för två veckor innan mensen kan göra en skillnad i ditt humör eftersom koffein kan öka ångest, nervositet och sömnlöshet. Skära ner på alkohol kan också vara till hjälp eftersom alkohol fungerar som en dämpande. Och styrning klara av godis, läsk och andra sockerhaltiga livsmedel, särskilt i veckan innan mensen, kan hjälpa till att lindra svåra PMS-symtom genom att förhindra humörsvängningar i samband med svängningar blodsocker.
  • Stresshantering. Stress kan göra svåra PMS symtomen förvärras, så att hitta sätt att ge stressen slip kan hjälpa behandla PMS. Prova avslappningstekniker såsom meditation, djupandning och yoga. Individ eller grupp terapi har också visat sig vara ett effektivt PMS behandling för kvinnor med svåra humörsvängningar och försvagande känslomässiga förändringar.

      Antidepressiva läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som förändrar serotonin i hjärnan har visat sig vara till hjälp för kvinnor med svår PMS och PMDS. I själva verket har den amerikanska Food and Drug Administration godkänt tre av dessa läkemedel - Zoloft (sertralin), Prozac eller Sarafem (fluoxetin), och Paxil CR (paroxetin) - för behandling av PMDS.

      Tala med din läkare om vilken av dessa metoder kan fungera bäst för några måttliga eller svåra känslomässiga PMS symtom du upplever.