Gemensam varm blixt utlöser

Blötlägg dig genom din skjorta på jobbet eller dränka dina lakan i sömnen? Du är antagligen upplever värmevallningar, en klassisk klimakteriet symtom. Som dina hormonnivåer förändras under klimakteriet, känsla överhettad, spolas och svettig är vanliga symtom. I själva verket, enligt den europeiska kongressen för obstetriker och gynekologer, upp till 75 procent av de europeiska kvinnorna har värmevallningar under klimakteriet, och 25 procent av dem affekt kommer att uppleva värmevallningar under fem år eller mer.

Klimakteriet är ännu en del av en kvinnas normala reproduktiva cykeln, något som signalerar slutet av månatliga menstruation och en kvinnas fertila år. Lyckligtvis finns det sätt att hantera och eventuellt förhindra detta obehagliga klimakteriet symtom.

Känn din varm blixt triggers

Värmevallningar kännetecknas av rodnad - blir röd i ansiktet, halsen och bröstet - och svettningar. Snabba hjärtslag, yrsel och illamående kan också förekomma. Denna klimakteriet symtom kan drabba dag eller natt och varar allt från några sekunder till så länge som fem heta minuter.

Här är en lista över de vanligaste varm blixt triggers:

• Kryddstark mat Kryddstark mat är en känd varm blixt trigger -. Även om du inte är klimakteriet, äta en kryddig mexikansk måltid eller heta kycklingvingar kan få dig att svettas och känna spolas.
• Dricka en varm dryck. Medan du njuter av en varm kopp te kan koppla dig, det ökar också din kroppstemperatur. Det innebär att du är mer benägna att känna spolas, svett, och har en varm blixt.
• Konsumera koffein och alkohol. Koffein är en annan känd trigger för värmevallningar, men exakt hur det genererar svettas inte förstås. För kvinnor som vill förebygga eller kontrollera värmevallningar, är det i allmänhet rekommenderas att du undviker koffeinhaltiga livsmedel och drycker. Kvinnor som dricker alkohol är också mer benägna att ha värmevallningar.
• Koppla av i ett varmt bad, bubbelpool, eller bastun. Alla dessa varma, ångande miljöer gör kroppens kärntemperatur skjuter upp, vilket kan utlösa en varm blixt, svettning och rodnad.
• Överhettning i varmt väder eller ett varmt rum. När du är klimakteriet, kan en genomsnittlig sommardag eller ett rum som bara är något överhettad utlösa en full-på varm blixt. När kroppen värms upp, förväntar rodnad och svettningar att strejka.
• Rökning. Rökning är känt för att utlösa värmevallningar och, naturligtvis, massor av andra hälsa komplikationer. För att hantera värmevallningar och även förbättra din hälsa, undvik cigaretter och exponering för passiv rökning.

5 sätt att hålla huvudet kallt när värmevallningar strejk

Att föra dagbok över när och där du får värmevallningar kan hjälpa dig att räkna ut vilka specifika livsmedel, aktiviteter och situationer att undvika.

Här är vad du kan göra för att hantera värmevallningar när de gör strejk:

• Bär lätta, absorberande bomull kläder (och pyjamas på natten).
• Ta en kall drink när du börjar att överhettas.
• Slå på en fläkt eller gå in i ett svalt rum.
• Försök att koppla av med meditation eller djup andningsövningar om du känner dig orolig eller nervös.
• Klänning i lager av kläder så att du kan ta bort objekt som du börjar känna dig varm.

För många kvinnor, värmevallningar är en oundviklig del av klimakteriet. Men med lite förberedelser, kan du bo bekvämt och hålla värmevallningar under kontroll.