Titta på TV eller klippa gräset? skillnaden i brända kalorier är häpnadsväckande.
Om tanken på att arbeta upp en svett på löpbandet på gymmet för att bränna kalorier inte tilltalar dig, kommer du vara glad att veta att du kan bränna massor av kalorier bara genom att göra vardagliga aktiviteter.
"Forskning visar att människor som är fysiskt aktiva under dagen kan bränna en extra 300 kalorier per dag," säger Pete McCall, MS, en övning fysiolog med Europeiska rådet om Motion. "Över 12 dagar, kan det lägga till upp till ett extra kilo i vikt", säger han.
Bränna kalorier: den "snyggt" sätt
McCall säger att dessa extra 300 kalorier per dag kan komma från vad som kallas icke-motion aktivitet termogenes, eller NEAT, som står för den energi som du förbrukar när du inte sover, äter, eller gör strukturerade fysiska aktiviteter som jogging eller sport.
"Snyggt" aktiviteter innehålla saker som promenader eller cykla för transport, skriva på datorn, som arbetar på gården, och städa huset. Även nervösa anses vara en "NEAT" aktivitet som kan slå upp ditt kalori-bränning motor.
Dessa aktiviteter hjälper dig att bränna kalorier genom att öka din ämnesomsättning. Detta är anledningen till jordbruks-och manuella arbetare tenderar att ha högre ämnesomsättning än människor som lever mer maklig livsstil. I själva verket kan de brända kalorier genom NEAT skilja sig så mycket som 2.000 kalorier per dag mellan två människor som är lika i storlek.
Bränna kalorier: totalt bränningen
"Snyggt" kalorier kan verkligen lägga upp - och snabbt.
Enligt Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representativ och PR samordnare för Austin Dietetic Association i Austin, Texas, på 30 minuter en person som väger 150 pounds kan bränna följande antal kalorier:
- Kratta löv = 147 kalorier
- Trädgårdsskötsel eller ogräsrensning = 153 kalorier
- Moving (packning och uppackning) = 191 kalorier
- Dammsugning = 119 kalorier
- Städa huset = 102 kalorier
- Leka med barnen (måttlig aktivitetsnivå) = 136 kalorier
- Gräsklippning = 205 kalorier
- Flanera = 103 kalorier
- Sitter och tittar på TV = 40 kalorier
- Cykla till jobbet (på en plan yta) = 220 kalorier
Bränna kalorier: Lite mer varje dag
Om du försöker att öka antalet kalorier du bränner, göra en insats för att göra fler "spontana fysiska aktiviteter" under hela din dag. Det bästa sättet att göra detta är att minska den tid du spenderar sitta, samtidigt lägga kalori-förbränning aktiviteter till din dagliga rutin.
McCall säger att följande kan öka din nivå av kalori-förbränning under hela dagen:
- Gå ner i korridoren för att se en kollega snarare än att göra ett telefonsamtal eller skicka ett e-postmeddelande.
- Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa.
- Rengör ditt hus istället för att använda en städning.
- Ta din hund på mer frekventa promenader.
- Cykla eller promenera till jobbet istället för att köra.
Du kan också överväga att bära en stegräknare för att spåra hur många steg du tar under dagen. När du har en uppfattning om hur många steg du tar i genomsnitt, ställa allt högre mål för dig själv och hitta sätt att ta några extra steg varje dag. Innan du vet ordet av kommer du att hitta dig själv springa uppför trapporna, volontärarbete att sopa verandan, och hitta anledningar att gå till affären. Ju mer du rör dig, desto mer kommer du vill flytta!