Att hantera kronisk ryggsmärta

"Aj! Min rygg gör ont! "Är en linje som vi har alla hört vid ett eller annat tillfälle från nästan alla vi känner. Och det finns en god anledning till det. Det uppskattas att ryggsmärtor är den näst vanligaste frågan som gör att folk ser sin läkare. Det är endast slagen av anfall av förkylningar och influensa. Kroniska ryggsmärtor är också den näst vanligaste neurologiska smärta, precis bakom huvudvärk.

När du har kronisk ryggvärk, är den första reaktionen att skydda din rygg och undvika mer smärta, kanske genom att stanna i sängen eller genom att göra så lite som möjligt. Är detta verkligen en bra idé? Nej, säger Kentucky sjukgymnast och ryggsmärtor expert Malton A. Schexneider, PT, MMSC. "Forskning har visat många gånger att aktivitet är nyckeln till en frisk rygg", säger han. "Tendensen är att göra mindre, men det kommer bara göra det värre i det långa loppet."

Som sagt, är det viktigt att notera att den typ av verksamhet som du gör är viktigt. Stor genomslagskraft aktiviteter som har en skärande effekt på ryggen kommer sannolikt inte att vara så hjälpsamma som övergripande övningar som förbättrar din allmänna hälsa. Och övningar som involverar böjning och vridning kan göra mer skada än nytta.

Dessutom betyder det allmänna råd för att få flytta inte att du inte ska sluta och få bort dina fötter om smärtan är dålig. I själva verket kan en eller två dagars sängläge hjälp i vissa fall. Men, om du gör ligger i sängen, vara noga med att ligga i en position som inte förvärra ryggsmärta. Detta betyder oftast liggandes på sidan, med en kudde mellan knäna eller om du föredrar att ligga på rygg, med en kudde under knäna.

• Tänk OTC smärtstillande medel. Använd over-the-counter läkemedel såsom ibuprofen eller paracetamol. Tala med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att ta dessa mediciner på grund av eventuella biverkningar.
• Alternativa varma och kalla förpackningar. Denna egenvård terapi hjälper många människor med kroniska ryggsmärtor. Använd ice pack för 20 minuter och sedan en varm pack för 20 minuter, följt av isen igen. Var noga med att inte lägga värme eller is direkt i kontakt med huden, en handduk eller annat tyg virad runt förpackningarna kommer att bidra till att förhindra brännskador eller frysning.
• Stå inte stilla Om du måste stå i långa perioder -. Eftersom du arbetar som kassörska, till exempel, eller laga en stor måltid för din familj - ha en pall där du kan vila en fot lite högre än den andra. Detta förändrar tyngdpunkten och tar lite avlasta ryggen.
• Lyft försiktigt. Om du måste lyfta eller plocka upp saker från golvet, kom ihåg att böja på knäna, inte i midjan.
• Sitt smart. Välj en stol som ger stöd för ländryggen eller sätta något som en liten kudde mellan korsryggen och baksidan av stolen för att ge ytterligare stöd.
• Ge inte upp. Besök din läkare för att se vad som kan göras för att hjälpa till. Schexneider påpekar att behandla kronisk ryggvärk är en process. "Det finns en anledning till varför du gör illa", säger han. "Fortsätter att söka efter orsaken och rätt behandling snarare än att bara försöka behandla symptomen. "